Wächst das eine, wächst auch das andere

Stefanie Neubrand sagt:

“Wer höher in Impathie ist, ist höher in Empathie.”

Ihre These ist:

Impathie ist Voraussetzung für Empathie.

Soll heißen: Menschen, die impathisch sind, können im Normalfall auch empathischer sein.

6 Tipps, wie du mehr Impathie in dein Leben bringst

1. Praktiziere Achtsamkeit: Nimm dir regelmäßig Zeit, um innezuhalten und in dich hineinzuhorchen. Achtsamkeitsübungen wie Meditation oder bewusstes Atmen können dir helfen, deine Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sie zu beurteilen.

2. Übe dich in Selbstmitgefühl: Nutze gezielt Übungen zur Förderung von Selbstmitgefühl, wie zum Beispiel das Schreiben eines Mitgefühlsbriefs an dich selbst oder das Visualisieren eines liebevollen Wesens, das dich umarmt und tröstet.

3. Setze Grenzen: Lerne, "Nein" zu sagen und deine eigenen Bedürfnisse zu kommunizieren. Grenzen setzen ist ein Akt der Selbstfürsorge und ermöglicht es dir, deine eigenen Grenzen zu respektieren und zu wahren.

4. Betreibe Selbstreflexion: Nimm dir regelmäßig Zeit, um über deine Gefühle und Erfahrungen nachzudenken. Selbstreflexion hilft dir, dich selbst besser kennenzulernen und deine Emotionen bewusst zu erleben.

5. Sieh dich selbst: Anerkenne deine eigenen Erfolge und Fortschritte, auch wenn sie klein erscheinen mögen. Dich selbst wertzuschätzen, stärkt dein Selbstvertrauen.

6. Suche Gemeinschaft: Tausche dich mit anderen aus und teile deine Erfahrungen und Gefühle. Eine unterstützende Gemeinschaft kann dir dabei helfen, dich weniger allein zu fühlen und deine Gefühle von Isolation zu mindern.
   

Ich denke, dir ist jetzt klar :

Indem du dich selbst mit Impathie und Mitgefühl behandelst, steigerst du nicht nur dein eigenes Wohlbefinden. Nein, du nimmst auch positiv Einfluss auf deine zwischenmenschlichen Beziehungen. Gönn dir selbst die Freundlichkeit und das Verständnis, die du anderen schenkst, und lass dich von der Kraft der Impathie zu einem erfüllteren und zufriedeneren Leben führen.

Auf die Plätze, fertig, los

Du möchtest sofort damit beginnen, tiefer in das Thema Impathie einzutauchen? Das ist super.

Ein einfacher Schritt, den du sofort umsetzen kannst :

Nimm dir jeden Tag einen Moment Zeit, um mitfühlend mit dir selbst zu sein.

Fünf bis 10 Minuten jeden Tag sind schon ein guter Anfang!

Erkenne deine eigenen Gefühle und Bedürfnisse an – ganz ohne Selbstkritik oder Urteile.

Fragen, die dich unterstützen können, sind:

Wie geht es mir heute?

Was bewegt mich gerade?

Womit habe ich gerade Mühe?

Was stimmt mich freudig?

Was brauche ich heute?

Wie möchte ich mir heute etwas Gutes tun?

Impathie ist Selbstmitgefühl.
Und das ist dein (Resilienz-) Schlüssel.
Für einen einfühlsameren Umgang mit dir und anderen.

Probier's aus!

Kognitive Vorteile

Verbessere deine Konzentration und Aufmerksamkeit: Lass dich von der „sanften Faszination" der Natur inspirieren. Zeit draußen hilft dir, deine Aufmerksamkeits-Energie schnell wiederherzustellen. Besonders bei intensiven Aufgaben oder nach stressigen Phasen.

Symbolkraft und Selbstreflexion

Treffe klare Entscheidungen: Natur hat Symbolkraft. Das wussten schon die alten Hopi-Indianer. Wenn sie vor einer Herausforderung standen, taten sie das: Sie gingen mit einer ganz konkreten Fragestellung bewusst in die Natur - und ließen sich von ihr leiten. Die Natur hält die Antwort bereit. Da waren sie sich sicher!

Fördere deine Selbstreflexion: Nutze den Hopi-Walk, um Klarheit für dich zu finden. Dein achtsamer Gang durch die Natur unterstützt dich dabei, deine Gedanken in Bezug auf eine Leitfrage zu ordnen. Und sehr wahrscheinlich gewinnst du neue Erkenntnisse. Die Natur liefert dir in Bäumen, Steinen und Ausblicken Symbole und Eindrücke, die deinen Entscheidungsprozess unterstützen. Sie spricht indirekt mit dir und zeigt dir Lösungen auf, die du vorher eventuell übersehen hast.

Gehirngesundheit

Steigere deine Gehirnleistung: Zeit in der Natur kann die kognitive Funktion verbessern. Studien zeigen, dass natürliche Umgebungen das Arbeitsgedächtnis und die kognitive Flexibilität steigern. Ein Spaziergang im Grünen hilft dir, kreative Lösungen zu finden und klarer zu denken.

Tu was für deine Gehirnstruktur: Regelmäßige Aufenthalte in der Natur können die Struktur deines Gehirns positiv beeinflussen. Insbesondere die Bereiche, die mit Emotionen und Selbstregulation in Verbindung stehen, profitieren davon. Dies kann zu besserem emotionalen Wohlbefinden und gesteigerter Selbstkontrolle führen.

Förderung der Kreativität

Entfache deine Kreativität: Die Natur hat die Fähigkeit, deine Kreativität anzuregen. Wenn du draußen bist, schaltest du von der ständigen Informationsflut ab. Und gibst deinem Gehirn die Möglichkeit, sich zu entspannen und neue Ideen zu entwickeln. Nimm dir regelmäßig Zeit, um in der Natur zu sein. Und beobachte, wie deine kreative Energie wächst. Besonders, wenn du dich absichtslos in der Natur bewegst, kommen gute Ideen wie von selbst zu dir. Probier es aus!

Jetzt bist du sicher beindruckt. All das kann Kratquelle Natur!

Nutze die Kraft der Natur bewusst und lass sie zu deinem persönlichen Kraftort werden. Entdecke die zahlreichen Vorteile, die sie dir bietet, und integriere regelmäßige Aufenthalte in der Natur in deinen Alltag. So kannst du nicht nur deine Gesundheit fördern, sondern auch deine mentale Stärke und dein Wohlbefinden nachhaltig steigern.

Dein 4-Punkte Starter-Plan

Jetzt weißt du um all die guten Eigenschaften, die die Natur für dich bereithält. Um dich in Veränderungsphasen zu stärken.

Soweit so gut. Haken dran.

Doch vielleicht bleibt in dir die Frage:

Wie kann ich Natur einfach und schnell in meinen hektischen Alltag integrieren

Mein Tipp für dich:

Die eine Sache, mit der du starten solltest, ist:

Mache tägliche Naturpausen zu einem festen Bestandteil deines Tages

Und bitte: Fang klein an. Überfordere dich nicht!

Setze dir zum Beispiel als Ziel, jeden Tag eine kurze Pause in der Natur zu verbringen. Auch wenn es nur für 10 bis 15 Minuten sind.

Mit diesen vier Ideen fällt dir das Starten garantiert leicht

1⃣ Kurzer Spaziergang:

2⃣ Fenster öffnen:

3⃣ Pflanzen in deinem Umfeld:

4⃣ Wochenend-Ausflug:

Schon diese vier kleinen Schritte helfen dir, mehr Natur in deinen Alltag zu integrieren und von den vielen Vorteilen zu profitieren, die sie dir bietet.

Ich wünsche dir viel Spaß bei deiner neuen Verbindung mit der Kraftquelle Natur. Sie hat sogar einen Namen. Wusstest du das? Nature Connectedness Und ich bin mir sicher, dass du schnell einen Unterschied bemerken wirst.

Lass mich gerne wissen, wie deine Erfahrungen sind!

3⃣ Nutze deinen Kontroll- und Einflussbereich

Auch, wenn du es manchmal nicht auf den ersten Blick sehen kannst: Du kannst immer etwas tun. Ganz egal, wie groß deine Sorgen sind. Ertrinke also nicht in ihnen, sondern mach dich frei. Indem du stattdessen das ganz bewusst in den Blick nimmst, was du dennoch kontrollieren und beeinflussen kannst. Möchtest du mehr über die Theorie vom Circle of influence wissen? Dann lies hier weiter.

Und damit herzlich willkommen bei deiner in Kirsen so immens wichtigen Selbstwirksamkeit.

4⃣ Denke um

“Wer in Problemen denkt, fördert die Sackgasse.
Wer in Lösungen und Ressourcen denkt, fördert neue Wege.”

Wechsle also auf die andere, die vielversprechende Seite der Medaille von Veränderung. 

Konzentriere dich nicht auf das Schwere (das dich zwangsläufig runterzieht). Denke lieber darüber nach, welche Möglichkeiten sich dir zur Lösung bieten. Und welche Ressourcen du mitbringst, die dich auf dem Weg raus aus der Sackgasse unterstützen können.

5⃣Think positiv

Die Hoffnung stirbt zuletzt, heißt ein altes Sprichwort.

Und genau darum geht es: Egal, wie vertrackt die Situation auch zu scheinen mag:

Denke positiv und sieh das Gute. Denn irgendetwas Gutes kannst du an jedem Tag finden, sollte er auch noch so finster sein. Und das macht dich wie von Zauberhand wieder kraftvoller.

Probiere es aus und notiere jeden Tag 3 Dinge auf einer Freudenliste:

• Nimm dir entweder morgens einen Moment Zeit und werde die klar, auf welche 3 Dinge du dich heute freust.
• Oder reflektiere abends, welche 3 Dinge dich gefreut haben. 

Du wirst sehen: Es wird dir von Tag zu Tag leichter fallen. Und mit diesem Mehr an Fokus auf das Gute wächst es wie von selbst, und du fühlst dich unbeschwerter und optimistischer.

Übrigens: 

In ein Journaling Büchlein notiert, hilft dir außerdem das Nachlesen in Zeiten, wo dir das Freuen eher schwerfällt.

6⃣Glaube an dich und die Kraft guter Gedanken

Denn damit hebelst du dein negatives Gedankenkarussell aus den Ankern.

Gute Gedanken ziehen Gutes nach sich. Selfulfilling prophecy. Hast du sicher schon mal gehört, oder? Ist unter dem Begriff Pygmalion Effekt sogar wissenschaftlich belegt.

Was dir dabei helfen kann?

Nutze zum Beispiel positive Suggestionen in Entspannungstechniken wie dem autogenen Training. Regelmäßig gedacht und wiederholt lassen sie deinen Selbstglauben wachsen und gedeihen. 

7⃣Richte dich nach vorne aus

Anstatt in der Vergangenheit zu schwelgen.

„Früher war alles besser.“ kannst du getrost ad acta legen. Denn früher ist vorbei und kommt nun mal nicht wieder.

Schau besser nach vorne. Auf das, was kommt. Schmiede Pläne. Vielleicht ist auch die Regnose
was für dich. Sie denkt von deinem gewünschten Ziel her Schritt für Schritt zurück bis heute. Das macht es manchmal leichter, den nächsten Schritt klarer zu sehen und zu gehen.

8⃣Pack’s an!

Statt in der Starre zu verharren und auf bessere Tage zu hoffen.

Lass dich nicht hängen. Und deine Schultern auch nicht. Das zieht nur Energie. Wie heißt es so schön: „Wer den Kopf in den Sand steckt, …“ Der sieht in jedem Fall nichts mehr… und auch nicht, wo es langgehen kann.

Es gibt immer etwas, was du tun kannst. Und sei es nur, einen positiven statt einen negativen Gedanken zu denken (siehe 6.).

9⃣Geh in Kontakt

Schwierige Zeiten musst du nicht alleine durchstehen. Deshalb: Zieh dich nicht zurück, sondern triff gute Freunde. Menschen, die dich kennen und mögen und dir wohlgesonnen sind. Sprich über das, was dich beschäftigt. Alleine das kann das Herausfordernde, vor dem du stehst, kleiner erscheinen lassen.

Sieh deine Erfolge

Und jetzt doch (obwohl ich dir ja rate, dich nach vorne auszurichten): Gönn dir einen kurzen Blick zurück. Auf schwierige Situationen in der Vergangenheit, die du gut gemeistert hast:

• Was hat dir damals geholfen?
• Welche deiner Stärken hast du genutzt?
• Wie bist du an das Thema rangegangen?
• Welche Glaubenssätze haben dich damals begleitet und geleitet?

Sei dir sicher: Mit diesem Erfahrungsschatz im Gepäck wirst du auch die aktuelle Situation gut bewältigen!

1⃣ Finde deinen Sinn

Nicht in der Krise selbst, versteht sich. Denn den erkennen wir oft erst später, wenn wir das Tal schon durchschritten haben.

Aber finde deinen sinn-vollen Weg, wie du mit ihr umgehst.

Denn: wir Menschen stehen immer dann gut und fest im Leben, wenn wir einen Sinn sehen in dem, was wir tun. Hat schon Viktor Frankl gesagt: „Wer ein Warum zu leben hat, erträgt fast jedes Wie“.

Bei mir ist mittlerweile der Strom zurück, juchu!

Und du kennst sie nun: Meine 11 Ideen für dein Mehr an Resilienz. Ich hoffe, du kannst ein paar von ihnen für dich nutzen. 

Das Einzige, was du dabei beherzigen solltest: Persönliche Veränderung geht nicht von heute auf morgen. Sie braucht Zeit. Und die solltest du auch dir geben, wenn du die Methoden aus dem Starter Kit für dich ausprobierst.

Mein Tipp :

Wähle 1 bis 2 Methoden aus, bei denen du Wachstumspotenzial für dich siehst. Und dann übe die neue Haltung  (denn das ist es ja, nichts anderes)  über einen Zeitraum ein. Drei bis vier Wochen solltest du dir schon geben. Denn so lange braucht unser Gehirn, um Neues dauerhaft abzuspeichern.

Also:
Nicht gleich aufgeben, wenn es nicht auf Anhieb klappt. Sondern unverzagt und guten Mutes ran!

Und berichte mir gern, welche Erfahrungen du machst. Ich bin sicher, da gibt es einige

Mit Plan und Ziel flexibel in die Zukunft schauen.

Dass diese Eigenschaft etwas ganz Wertvolles ist, was dir auch in schwierigsten Situationen dabei hilft, nicht den Mut zu verlieren, das möchte ich dir in diesem Blogartikel zeigen. Und was es braucht, damit du Zukunftsorientierung ab jetzt lebst und konsequent mitdenkst, erfährst du hier auch.

Eins möchte ich dir schon einmal vorab zurufen :

"Wenn du Zukunftsorientierung in deinem Gepäck hast, kann dir und deinem heterogenen Team gar nichts passieren. Außer Gutes."

Unsicher ist das neue sicher. Und mit der Sorge darum bist du nicht allein.

Da erzähle ich dir bestimmt nichts Neues: Unsere Welt (und da meine ich die Arbeits- genauso wie die private Welt) ist heutzutage höchst unsicher, und diese Unsicherheit wird bleiben.

Dass auch dich als Führungskraft diese Zeit unter Umständen immer mal wieder unsicher macht, ist doch ganz verständlich. Einfach, weil die Sorgen und Bedenken im Hier und Jetzt groß sind. Und vielleicht fällt es dir deshalb ab und an schwer, zurück in die Zukunft zu schauen. 

Volltreffer ? Nun, ich darf dir verraten: Damit bist du in bester Gesellschaft. Denn das kommt in den besten Organisationen vor .

Ich habe mal zwei Bereiche rausgesucht, die dich aktuell bestimmt wie viele andere auch tangieren: hybride Arbeitsmodelle und dein Team.

Falls du bei einem der folgenden Punkte sagst: "Stimmt, da hab ich Bedenken", ist Zukunftsorientierung ein gutes Werkzeug, das du ab jetzt nutzen solltest:

(1) Nehmen wir mal hybride Arbeitsmodelle. Sie sind nun mal gekommen, um zu bleiben:

• Bin ich den neuen Anforderungen mit meinem Team gewachsen? Wie kann das Arbeiten dauerhaft funktionieren?
• Reicht meine persönliche Leistung und unsere Leistung als Team aus, oder müssen wir effektiver werden, um auf der Erfolgsspur zu bleiben?
• Was muss ich tun, damit die Abläufe so gestaltet sind, dass alle ihren Platz finden und gut mitkommen?

(2) Oder schauen wir noch etwas genauer auf dein Team:

• Wie hole ich neue Mitarbeitende auch hybrid bestmöglich an Bord?
• Worauf ist zu achten, damit mein Team gut funktioniert und harmonisch zusammenarbeitet?
• Wie kriege ich Menschen motiviert? Menschen, die manchmal räumlich ganz weit weg von mir sind und trotzdem Teil des Teams? 

Ja, so kannst du dich eventuell gerade fühlen. Ich kann das möglicherweise ungute Gefühl in dir nicht wegzaubern. Aber ich kann dir eine Sache zurufen:

Mach die Augen auf!

Sieh hin. Und das am besten gleich dreimal!

 Schau auf dich

Wenn du zukunftsorientiert handeln und mit festem Schritt ins Morgen gehen möchtest, dann musst du vorher eine Hausaufgabe tun: Schau, wo du gerade stehst und wie es um dich steht.

Gar nicht mal so leicht, sich darüber klarzuwerden, findest du nicht auch?

Das Modell der 5 Säulen deiner Identität kann dich dabei unterstützen. Denn es macht sichtbar, welche Säule bei dir gerade stark ist und welche vielleicht ein bisschen mehr Fokus braucht. Und weil du nur dann gut ins Morgen gehen kannst, wenn du heute weißt, was du auf dem Weg leisten kannst… und was eben auch nicht, lege ich dir ans Herz, dir diese Bestandsaufnahme zu gönnen!

Hier sind die 5 Säulen im Überblick:

1. Körper & Psyche
2. Arbeit & Leistungsfähigkeit
3. Soziale Beziehungen
4. Materielle Sicherheit
5. Werte & Normen

 Schau auf euch als Team

Weißt du eigentlich, wie die Stimmung in deinem Team gerade ist? So wirklich, meine ich.

In welcher Phase der Tuckman Team Uhr steckt ihr gerade? Das solltest du unbedingt berücksichtigen, wenn du später an die Ziele gehst. Denn ein Team im Storming kann natürlich nicht so viel Engagement ins Ziel stecken wie ein Team, das im Performing steckt. Ganz einfach, weil dann weitaus mehr freie Ressourcen da sind, Miteinander, Unterstützung, der Wille, gemeinsam etwas zu (er-)schaffen.

Wenn du mit deinem Team zurück in die Zukunft möchtest, solltet ihr zudem gut im Austausch sein. Vielleicht magst du dazu mal in meine 24 Tipps für dein Team reinschnuppern.  Damit stärkst du ganz easy euren Teamgeist… und verbesserst euren Zusammenhalt. Einfach kurz eine Mail an mich und schon hast du sie. Für die meisten brauchst du nur 15 Minuten mit deinem Team.

Auch beim Onboarding macht es totalen Sinn, den Blick gemeinsam nach vorn zu richten. Das ist gleich dreimal wirchtig.

1. Für die Person, die neu dazukommt.
2. Genauso auch für das schon existierende Team.
   
3. Und natürlich für dich, weil du ja daran interessiert bist, dass ihr alle zusammen gut ins Morgen kommt.

Wenn du wissen möchtest, was du speziell bei hybridem Onboarding beachten solltest, damit ihr so schnell wie möglich gemeinsam zurück in die Zukunft schaut, lies gleich hier weiter.

 Schau auf euer gemeinsames Ziel: SMART plus 8

Du hast eine persönliche Standortbestimmung gemacht. Du bist dir darüber klar, wo dein (hybrides) Team gerade steht. Spätestens jetzt beginnt deine konkrete Arbeit mit deinem Ziel.

Dies schon mal vorweg: 

Es braucht mehr als SMART!

Die SMART Formel kennst du sicherlich. Und sie ist natürlich hilfreich, wenn du mit einem Team an eurem gemeinsamen Ziel arbeiten möchtest.

Versteh mich also nicht falsch - ich möchte sie auf keinen Fall schlechtreden. Denn sie macht deutlich, was du brauchst, um gut mit einem Ziel arbeiten zu können.

Es sollte

• spezifisch
• messbar
• attraktiv
• realistisch und
• terminiert

sein. SMART eben. Na klar.

Nur glaube ich, dass du da nicht Schluss machen solltest. In meinen Augen braucht es noch mehr für gute Ziele, die anspornen und andere - dein Team -  von der Idee anzünden:

Wenn du diese acht Punkte berücksichtigst, wird es was:

1. positiv: nun gut, das steckt sich er irgendwie schon im “attraktiv” von SMART. Und dennoch sei es hier nochmal unterstrichen: Wenn ihr euer Ziel positiv formuliert, habt ihr viel schneller alle an Bord… und die Energie kommt wie von selbst.

2. sinn-voll: Menschen stehen immer dann gut im Leben, wenn sie einen Sinn in dem sehen, was sie tun. Das gilt natürlich auch für euer Ziel: Stellt euch unbedingt die Sinn-Frage!

3. selbst erreichbar: Setzt euch Ziele, die ihr auch schaffen könnt! Denn wenn von Anfang an klar ist, dass ihr selbst es nicht hinkriegen könnt, einfach, weil die Messlatte zu hoch ist, dann stellt sich ganz schnell Frust ein. Und den solltet ihr vermeiden.

4. Ressourcen orientiert: Was könnt ihr als Team? Wer macht was besonders gut? Setzt euch ganz bewusst alle miteinander die Ressourcen-Brille auf und nutzt das volle Potenzial, das ihr verfügbar habt. Und das ist bestimmt eine ganze Menge!

5. richtige Zielgröße: Wir sind fast durch. Und noch nicht ganz . An dieser fünften Stelle prüft bitte nochmal, ob die Größe des Ziels so passt. Oder ob ihr sie anpassen solltet, damit euer Weg zurück in die Zukunft erfolgreich ist.

6. Kontext: Alle Dinge sind miteinander verbunden und hängen voneinander ab. Insofern prüft bitte unbedingt, ob euer Ziel in euren Kontext passt. Damit meine ich in euer Team genauso wie in eure Organisation. Wenn das Ziel gut darin eingebettet ist, stützt das euer Vorhaben. Wenn nicht, solltet ihr nachjustieren.

7. Öko Check: Mit dem Öko Check prüft ihr, ob euer Ziel stimmig ist. Auf Herz und Niere quasi. Ihr checkt gemeinsam die Folgen der Veränderung, die ihr angehen wollt, und was das Ganze kostet. “Weshalb?” fragst du dich? Nun ja, wenn die Bilanz hier positiv ist, wird es euch allen viel leichter fallen, euch drauf einzulassen! 

8. konkrete Maßnahmen: Macht es konkret! Das möchte ich euch zum Schluss zurufen. Also hört nicht auf, wenn ihr das Ziel formuliert habt. Sondern macht euch gleich daran zu planen, was konkret bis wann von wem gemacht wird… und wie ihr euch belohnt, wenn ihr Etappe für Etappe erreicht habt.

Und was, wenn du einfach keine Lösung für die Zukunft sehen kannst?

Obwohl du die Augen dreimal aufgemacht hast?

Dann ist das auch gut. Ja, du liest ganz richtig.

Nimm Momente der Lösungslosigkeit als schöpferische Phasen wahr und mach was draus. Solltest du den Glaubenssatz haben: “Ohne Lösung sind wir verloren und es wird nie was.” dann wirf ihn schnell über Bord. Und ersetze ihn stattdessen durch diesen hier: “Ich bin überzeugt, dass wir gemeinsam eine Lösung finden werden. Mit der Zeit.”

Hab also keine Angst, wenn sich kein Ziel am Horizont zeigt. Das wird es. Früher oder später. Und wenn es später ist, dann ist das aus gutem Grund so.

 Mein Tipp für dich:

Steig auf dem Jahrmarkt der Zukunftsorientierung aus dem Gedankenkarussell rund um die nicht erscheinende Lösung aus.

• Schluss damit.
• Mach einfach was ganz anderes
• Fahr eine Runde mit der Achterbahn, iss Zuckerwatte, hab einfach Spaß!

Und durch dieses Loslassen fügen sich die Dinge wie von allein… und plötzlich dann liegt sie vor dir:

Deine Lösung. Vertrau drauf!

5 Argumente, was dir Zukunftsorientierung

als Führungskraft bringt

1. Du agierst strategisch: Wenn du zukunftsorientiert an die Sache rangehst, entwickelst du zuerst einmal effektive strategische Pläne. Pläne, die - einmal umgesetzt - dich und dein Team langfristig erfolgreich machen. Weil ihr klare Ziele setzt und mit diesem Fahrplan schnurstracks in die Zukunft aufbrechen könnt. Und ganz nebenbei erschließt ihr so wahrscheinlich noch neue Märkte und stärkt den Umsatz.
2. Du bist anpassungsfähig und flexibel: Ist dein Mindset zukunftsorientiert, kannst du dich gut auf neue Umstände einstellen. Du reagierst flexibel, was dich auch in dynamischen Arbeitsumgebungen erfolgreich sein lässt. Dies wirkt sich positiv auf dein berufliches Leben aus. Weil du in der Lage bist, Herausforderungen zu bewältigen,  indem du sie proaktiv anzugehst. Zum Beispiel fällt es dir leicht, neue Technologien zu implementieren und dich auf Arbeitsmodelle wie Remote-Arbeit einzustellen.
3. Du gewinnst Talente und bindest Mitarbeitende: Bist du zukunftsorientiert, dann trägst du aktiv dazu bei, dass ihr eine attraktive Unternehmenskultur schafft. Diese wiederum zieht Talente an und bindet deine Teammitglieder langfristig. Sie sind zufriedener, weil sie von einem motivierten und engagierten Team umgeben sind, das ihre Vision teilt. Mit zukunftsgerichteter Weiterbildung rundest du das Menu ab.
4. Du bist innovativ und hast damit einen Wettbewerbsvorteil: Wenn du die Zukunft im Blick hast, förderst du damit auch die Innovationskraft in deinem Team. Und daraus ergeben sich ganz neue Chancen, um im Wettbewerb zu bestehen. Deine Teammitglieder sind motiviert, an innovativen Lösungen mitzuarbeiten und neue Märkte zu erschließen. Besonders in interdisziplinäre Teams entstehen so kreative Ideen und Produkte oder Dienstleistungen für euren Markt.
5. Du bist ausgeglichener und wächst persönlich: Mit Zukunftsorientierung tust du ganz nebenbei auch etwas für dich persönlich und gleichzeitig für dein gesamtes Team. Wenn du zum Beispiel flexible Arbeitsmodelle implementierst, könnt ihr alle besser über eure Freizeit verfügen. Und ihr habt so mehr Zeit für Familie, Hobbys und eure persönliche Entwicklung. Dadurch empfindet ihr euch mehr in Balance. Und ihr seid zufriedener. Und davon hat ganz klar auch deine Organisation was!

Ich denke, du stimmst mir zu:

 Zukunftsorientierung ist ein wichtiger Resilienzfaktor.

Zukunftsorientierung stärkt dich bei all deinem Tun.

 Zukunftsorientierung bedeutet, dass du bewusst in die Zukunft schaust und Pläne entwickelst, um langfristig erfolgreich zu sein. Als Führungskraft brauchst du Zukunftsorientierung. Um dich in einer sich ständig verändernden Arbeitswelt anzupassen und dein Team erfolgreich in die Zukunft zu bringen.

Deshalb: Mach dir ein möglichst konkretes Bild von euer Zukunft als Team!

Jetzt hast du Ideen, wo du konkret ansetzen kannst: Bei dir, bei euch als Team, bei eurem Ziel.

Und selbst, wenn das schwierig erscheint und du aktuelle keine Lösung hast, weißt du ja: Auch das ist OK.

In jedem Fall sprechen viele Argumente dafür, dass du dich mit deiner Zukunftsorientierung beschäftigst. Und zwar besser heute als morgen

Na, Lust lozulegen?

Falls es sich eher stresst, bin ich ja da . Melde dich gerne bei mir, und wir schauen gemeinsam, wo du stehst, was unter Umständen fehlt und wie ich dich und dein Team begleiten kann.

Oder du hängst in Gedanken in der Vergangenheit. Und du ärgerst dich, über das, was gestern war.

Das macht Stress

Was gestern war, können wir alle nicht ändern. Was morgen ist, noch gar nicht anpacken. Diese Gedanken sind anstrengend. Sie treiben deinen Puls hoch und sind auch mental belastend.

Da brauchst du dir noch nicht mal die Statistiken der Krankenkassen anzuschauen. Stress ist Dauerthema Nummer eins. Und er wird nicht weniger.

Deshalb sollten wir wieder mehr Achtsamkeit trainieren

Den Moment nehmen wir oft nicht (mehr) bewusst wahr. Dabei ist es das Einzige, das wirklich ist. Im Hier und Jetzt sind wir alle handlungsfähig und können spüren, was gerade wichtig ist.

Wenn wir Achtsamkeit lernen, dann können wir besser mit Stress umgehen. Ihn nicht wegdrücken – aber auch mal negative Gedanken ziehen lassen.

Und stattdessen wieder die kleinen und positiven Dinge des Alltags wahrnehmen. Langfristig werden wir resilienter.

Klingt gut?

Ich habe noch mehr gute Nachrichten für dich:

Trainierst du deine Achtsamkeit, bekommst du die Kontrolle über deine Gedanken wieder und machst dich vom Außen unabhängiger.

Indem du achtsam auf dich und dein momentanes Erleben schaust, bekommst du einen klareren Blick auf dein Leben und kannst bessere Entscheidungen treffen.

Bist du aufmerksamer, machst du weniger Fehler und kannst dich besser konzentrieren. Und natürlich bist du auch leistungsfähiger.

Von vornherein bringt dich Unvorhergesehenes und Ungeliebtes nicht so sehr aus der Fassung, da Achtsamkeit wie ein Stresspuffer wirkt.

Und nicht zuletzt kommst du mit anderen besser klar; bist empathischer. Trainierst du wieder achtsamer zu sein, dann hat das also auch positive Effekte auf deine Beziehungen – nicht nur privat.

Achtsamkeit: Geht das auch ohne meditieren?

Sitzt du jetzt in Gedanken auf einem Kissen und machst Ohm?

Und hält dich das davon ab, deine Achtsamkeit zu trainieren, weil das bei dir nicht funktioniert? Vielleicht scheust du dich auch davor.

Kann ich verstehen. Meditieren ist nicht jedermanns Ding.

Und weißt du was?

Das brauchst du auch nicht.

Du kannst auch ohne Kissen oder Yogamatte deine Achtsamkeit trainieren, indem du achtsam auf den Moment schaust. Das Hier und Jetzt.

Das Einzige, was du brauchst, ist der Wille und etwas Zeit für dich … und den Moment.

Und jetzt bekommst du ein paar Übungen, die es dir erleichtern, achtsam und bewusst zu leben.

5 plus Übungen für mehr Achtsamkeit im Alltag

5 Klassiker, die deine Achtsamkeit trainieren

Bevor ich dir meine Lieblings-Achtsamkeit-Übungen vorstelle, habe ich hier noch ein paar bewährte Methoden für dich:

Bleib einen Tag offline. Lass dein Handy liegen und mach digital Detox. Das Leben findet auch offline statt.

Geh raus in die Natur oder „um den Block“. Schon 15 Minuten bewusstes Gehen tun dir gut. Von der frischen Luft ganz zu schweigen.

Schreibe abends alles auf, was dir tagsüber gutgetan hat – auch noch so kleine und scheinbar unbedeutende Dinge.

Tue gewohnte Dinge mal anders. Nimm mal einen anderen Weg zur Arbeit. Putze dir mit der anderen Hand die Zähne. Oder mach alltägliche Dinge einfach in einer anderen Reihenfolge.

Atmen. Ausatmen … Einatmen … Ausatmen … Klingt banal, ich weiß. Aber 3 Minuten Fokus nur auf deinen Atem beruhigt dein ganzes System und schärft deine Wahrnehmung für das, was gerade ist. Stress erkennst du schnell an einer flachen Atmung. 

Welche „Klassiker“ für mehr Achtsamkeit im Leben kennst du noch?

Vielleicht willst du auch mal was Neues ausprobieren …

Minimalismus Map

Weniger ist mehr – Aufmerksamkeit. Mit dieser Map findest du dein Minimalismus-Motto für die kommende Woche. Fülle einfach die 4 Felder aus.

Häng dir dein Motto sichtbar im Büro auf.

Und check freitags, ob du deinem Motto treu geblieben bist.

Take a Photo

Entdecke mit einem fotografischen Blick deine Umgebung (neu).

Halte dafür kurz inne, wo du gerade bist.

Vielleicht sitzt du an deinem Schreibtisch oder liegst auf der Couch. Mach (gedanklich) ein Foto von deinem Blickfeld. Was nimmst du alles wahr? Betrachte wertfrei und mit der Neugier eines Kindes, was du siehst. Nur das. In allen Details.

Und, sind dir Dinge aufgefallen, die du schon lange ausgeblendet hast? Oder noch nie wahrgenommen hast?

Alternativ kannst du dir ein echtes Foto machen. Und dir Momente einfangen.

Bedürfnis-Gläser

Diese Übung aus dem Magazin Neue Narrative hat mich von Anfang an begeistert …

Wie oft machen wir es anderen recht? Füllen ihre Gläser. Und was ist mit unseren Bedürfnissen und Wünschen?

Neben Essen, Trinken und Schlaf brauchen wir noch was anderes: Liebe, Wertschätzung, Ruhe, Verantwortung, Freiheit … Da hat jede*r andere Bedürfnisse.

Was wir jedoch alle haben: Sind unsere Bedürfnisse nicht erfüllt, dann reagieren wir (emotional). Wir fühlen uns gestresst, rastlos und unaufmerksam.

Wir müssen es nur bemerken.

Und hier helfen die Bedürfnis-Gläser.

Denn …

„Aus einem leeren Glas können wir nicht trinken.“ (Unbekannt)

Mach dir deine (3 bis 5) Bedürfnisse bewusst und stelle sie dir als Gläser vor. Jedes Glas bekommt ein Bedürfnis.

Und dann frage dich mit einem wertschätzenden Blick und Herz:

Welche Gläser sind jetzt gut erfüllt?

Wo ist der Wasserstand gering?

Allein durch die Achtsamkeit auf deine Bedürfnisse füllt sich manches Glas.

Und wenn nicht: Dann überlege dir, wie du leere Gläser (heute, morgen, nächste Woche) wieder füllen kannst.

Und vielleicht hilft dir dafür ein MMMM.

MMMM

Lust auf ein Date? Mach ein Meeting mit dir.

Widme dir Zeit und unterhalte dich mit dir – über deine aktuellen Bedürfnisse, körperliche Empfindungen oder Gedanken.

Ich nenne es MMMM: Mein Meeting mit mir. Und damit ich es nicht vergesse, trage ich mir das in meinen Kalender ein.

Natürlich kannst du dein MMMM auch dafür nutzen, Neues auszuprobieren, um achtsamer zu werden, was dir überhaupt Freude bereitet – oder stresst. Du kannst dir auch was gutes Kochen oder ein Buch lesen. Oder du gehst in die Energie-Badewanne .

Lass dich auf keinen Fall nicht stören. Die Zeit gehört dir.

Energie-Badewanne

Male eine Badewanne, so wie diese. Und dann beantworte die Fragen. Schreibe deine Gedanken auf die Badewanne.

Und wie voll ist deine Badewanne?

Habe ich dir jetzt Lust gemacht, bewusster durch deinen Alltag zu gehen, damit du auch in Zukunft gesünder und leistungsfähiger bist?

Was ist deine Lieblings-Achtsamkeitsübung?

So oder so …

Jedes Mal, wenn du deine Achtsamkeit trainierst, gehst du mental und körperlich gestärkt in den Alltag zurück.

Möchtest du weitere Impulse, mit denen du eine starke Haltung für deinen (Berufs) Alltag entwickelst? Praktische Tipps und Tools, mit denen du Schritt für Schritt wieder mehr Stärke und Souveränität für deinen Beruf und Alltag gewinnst?

Dann schicke ich dir gerne den Wandel-Letter. Hier kannst du dich dafür eintragen.

Was soll das (alles)?

Gute Frage. Denn wenn du deinen Sinn gefunden hast, dann lebst du länger.

Glaubst du nicht?

In vielen Studien wurde nachgewiesen, dass der Lebenssinn und die körperliche Gesundheit positiv zusammenhängen. Menschen, die denken, sie gehen einer sinnvollen Arbeit nach, haben ein stärkeres Immunsystem.

Und nicht nur das.

Sinn hilft uns auch, besser mit emotionalen Belastungen, Stress und Unerwartetem umzugehen. Er hängt sich zwischen jeglichem Druck und puffert vieles ab. Was nervt, schlägt auch nicht so schnell auf unsere Stimmung. Und wenn, dann können wir uns schneller wieder erholen.

Wenn ich daran denke, was gerade alles in der Welt los ist … Brauchen wir deswegen nicht schon einen Sinn?

Sinn macht stark

Sicher kennst du das:

Du hast etwas, was Sinn macht; und du hängst dich richtig rein. Du hast Power und Elan. Merkst gar nicht, wie die Zeit vergeht. Und abends freust du dich sogar noch auf deine Familie oder den Sport.

Sinn macht dich nicht nur in Krisenzeiten, sondern auch langfristig resilienter. Er ist eines der Schlüssel, die dir nicht nur in Krisenzeiten mehr mentale Stärke geben.

Schon wenn du das leichte Gefühl hast, dass dein Tun Spuren hinterlässt, dann gehst du gestärkt nach Hause. Davon geht viel auf dein Selbstwert-Konto. Und wenn du das jetzt mal weiter denkst … zufriedene, entspannte Menschen … dein Team, das einander wertschätzt und unterstützt …

Davon können wir mehr gebrauchen, nicht wahr?

Was macht eigentlich Sinn?

Das wollte der US-Psychologe Michael Steger auch wissen und stattete seine Studierenden eine Woche mit Kameras aus. Sie sollten das fotografieren, das ihnen Sinn gibt.

Was glaubst du, was haben fast alle fotografiert?

Fast 90 Prozent haben mindestens einmal ein Foto von Menschen gemacht – ihrer Eltern, Partner, Freundinnen.

Schau dir mal die Fotos auf deinem Handy an … Was überwiegt?

Menschen finden hauptsächlich Sinn im Zwischenmenschlichen – in unterschiedlicher Weise: Freundschaften, Liebe, gemeinsame Erlebnisse. Sinn hat nämlich nicht nur was mit uns und unserem Ego zu tun. Sondern auch mit anderen. Auch mit welchen, die erst nach uns kommen und der wir unsere Welt „vererben“.

Sinnstiftend empfinden wir oft etwas, was wir der Welt und anderen Menschen hinterlassen.

Oder wenn wir es kürzer denken:

Spuren, die wir im Jetzt legen – für andere, damit sie es leichter haben oder schneller vorankommen.

Im Arbeitsalltag denke ich an Wissen, Handwerkszeug oder Strukturen. Auch um wesentliches vom unwesentlichen zu unterscheiden.

Und als Führungskraft?

Es macht Sinn, wenn du durch deine Kommunikation ein starkes Team-Gefühl schaffst
(da haben wir wieder das mit den Beziehungen und dem Sinn).

… und wo kann ich jetzt meinen Sinn finden?

Vielleicht hast du dir auch schon mal die SINN-Frage gestellt. Vielleicht sogar eine Antwort gefunden.

Ja, es gibt ihn nicht im Supermarkt oder der Kantine. Den Sinn findest du nur in dir. Und nur du kannst ihn finden.

Oder wie es die Sinnforscherin Tatjana Schnell sagt:

„Sinn steckt nirgends objektiv drin; wir selbst sind es, die Situationen einen Sinn zuschreiben.“

3 Tipps für deine SINN-Suche

 SINNiere über dich

Deinen Sinn; dein Warum findest du nur selbst – in dir.

Wer bist du?

Was ist dir wichtig?

Was treibt dich jeden Morgen aus dem Bett?

Ja, ich weiß, das sind keine Fragen, die du mal eben in der Kaffeepause beantworten kannst. Und sie werfen manchmal noch mehr Fragen auf, als du Antworten findest.

Geht’s auch praktischer?

Klar.

Ich habe mit dem Ikigai meinen Purpose sinniert und bin schnell zu einem Ergebnis gekommen.

Das Ikigai-Konzept stammt aus Japan und ist so strukturiert, dass du dir gezielt Gedanken über deinen Sinn machst. Du findest in einer Stunde heraus, was dich morgens aufstehen lässt und für dich Bedeutung hat.

Nach dem Ikigai stellst du dir nacheinander diese 4 Fragen:

Was bereitet mir Freude?

Worin bin ich richtig gut?

Womit kann ich Geld verdienen?

Was braucht die Welt?

Stell dir eine Frage nach der anderen und gib dir für deine Antworten und Gedanken jeweils nur 10 Minuten Zeit.

Hast du alle 4 Fragen beantwortet, lautet die Frage: Was könntet mein Ikigai sein?

Das findest du, indem du die Schnittmengen der ersten 4 Fragen betrachtest. Sinniere noch mal 10 Minuten.

Was sind konkrete Tätigkeiten oder Prinzipien, die dich leiten könnten? Wo ist ein roter Fader erkennbar? Was ergänzt sich?

Vielleicht steht dann auf deinem Zettel, dass du Strukturen schaffst, in dem sich andere entwickeln können. Oder du übernimmst gerne Verantwortung, damit Dinge gelingen. Vielleicht auch, dass du richtig aufgehst, wenn du dein Wissen weitergibst, damit andere Neues lernen.

Was ist dein Ikigai?

So ganz „nebenbei“ stärkt dich deine Antwort auch im Außen. Mit einer starken inneren Haltung  
trittst du viel sicherer und überzeugender auf. Dein Inneres strahlt auch außen.

 Geh auf Spurensuche

Vielen fällt sinnieren schwer, deswegen suchen wir deinen Sinn jetzt mal ganz praktisch.

Schau mal in deinen Lebenslauf:

Was war im Studium oder deiner Ausbildung prägend?

Woran erinnerst du dich gerne?

Warum hast du dich für alle deine Jobs beworben?

Welche Tätigkeiten gaben dir Energie?

Wo trägst du etwas bei, was anderen / der Gesellschaft dann hilft?

Geh auf Spurensuche – nicht nur beruflich, sondern auch privat.

Zeichne dir eine Lebens-Linie und notiere dir zu bedeutenden Stationen jeweils deine Gedanken.

In dem, was öfter auftaucht, liegt vielleicht dein Sinn.

 Du bist nicht nur deine Arbeit

Auch wenn wir den längsten Teil des Tages arbeiten, sind wir doch mehr als nur unser Job. Denn was, wenn uns unser (aktueller) Job nicht erfüllt und sinnlos erscheint? Dann haben wir ja auch noch Freizeit mit Familie, Freundschaften oder nur uns selbst .

Gestalte dein Leben und such dir Aktivitäten, Dinge oder Umgebungen, die Sinn haben. Die für dich bedeutend sind und dir Energie geben.

Probiere gern auch Neues aus. Das muss nicht gleich ein Volltreffer sein.

Manche finden Sinn in einem Netzwerk oder Ehrenamt. Andere beim Sport oder Reisen.

Vielleicht setzt du auch „nur“ deine zeitlichen Prioritäten anders, weil du erkennst, dass dir deine Familie genau das gibt, was dir guttut. Es muss also nichts Neues sein. Oft ist der Sinn schon da, doch manchmal verlieren wir ihn aus den Augen. 

Ich bin mir sicher:

Wenn dir deine Arbeit keinen oder nicht genug Sinn gibt, dann findest du ihn ganz bestimmt woanders (wieder). Und wer weiß, was du dann in die Welt bringst …

Als Führungskraft schaffst du Sinn

Vielleicht möchtest du jetzt, dass jede*r Einzelne in deinem Team den Sinn in eurer Aufgabe sieht. Gute Idee.

Aber Achtung: Du kannst deinem Team keinen Sinn einpflanzen.

Du kannst jedoch die Bedingungen schaffen, damit alle den Sinn in ihrem Tun fürs große Ganze erkennen.

But first: Finde deinen Sinn. Und lebe und arbeite danach. Sei Vorbild. (Klar, oder?)

Und dann:

In jeder noch so kleinen Aufgabe steckt noch was anderes – größeres. Erkenne das selbst und kommuniziere das deinem Team. Die kleinen Dinge sind für alle oft begreifbarer und näher als gleich der große Sinn deines Unternehmens.

Vergib Aufgaben auch nach den individuellen Präferenzen deiner Teammitglieder. Wenn alle ihre Stärken ausleben können, dann stimmt die Leistung.

Rede mit allen. Auch über den Sinn.

Vielleicht könnt ihr euch im nächsten Meeting 15 Minuten über den Sinn unterhalten – ohne Wertung. Eher unter der Prämisse einander zuzuhören und besser kennenzulernen. 

Und apropos Kommunikation:

Allein mit Transparenz schaffst du den Raum, in dem alle ihren Sinn finden können.

Bis du noch auf der Suche nach deinem Sinn – oder hast du ihn schon gefunden? Sicher weißt du jetzt, dass die Sinnsuche nicht sinnlos ist. Und dass der Sinn oft da ist, nur im Alltag und in Krisen irgendwie verschwunden scheint. Doch deinen Sinn kannst du dir mit etwas Zeit wieder verdeutlichen – oder neu finden.

Hast du jetzt noch mehr Lust auf Selbsterkenntnis, Stärke und Sinn?

Möchtest du auch praktisch umsetzen, weil du weißt, dass dich das im Alltag und Beruf in dieser verrückten Zeit stärkt?

In meinem Blended Learning Kurs „Alles eine Frage der Haltung“ gehen wir mit alltagstauglichen Übungen auch auf Sinnsuche, damit du resilient in die Zukunft blickst.

2. Hab die richtige Einstellung

Wie so oft fängt auch bei Selbstverantwortung das Meiste im Kopf an. Daher meine Frage an dich:
Wie steht es um deine Haltung?

Siehst du dich als Opfer, das nichts tun kann, weil erst alle anderen etwas verändern müssen?  Oder bist du schon Gestalterin deines Lebens?

Fang schon im Kopf an, die richtigen Strippen zu ziehen: „Tschüss Opferrolle - Willkommen Schöpferrolle!“

3. Love it, leave it or change

Vielleicht findest du das jetzt etwas abgedroschen, weil dieser Spruch in so vielen Kontexten in aller Munde ist.  Ich erwähne ihn hier ganz bewusst trotzdem. Und auch ganz weit oben auf meiner Liste. Denn, um es kurz zu machen, er ist das Grundprinzip von Selbstverantwortung.

4. Sei aktiv

Wo sitzt du eigentlich im Auto deines Lebens? Fahrersitz? Oder bist du doch nur Beifahrerin, sitzt vielleicht nur in der zweiten Reihe oder gar in deinem Kofferraum?

Ganz klar: Wenn du selbstverantwortlich leben möchtest, dann gehörst du auf den Fahrersitz deines Lebens. Und nirgendwohin sonst.

Mach Schluss mit deiner Passivität und nimm das Steuer in die Hand!

5. Kenne dich und sprich drüber

Selbstverantwortung funktioniert am besten, wenn du klar bist.  Damit meine ich, dass du deine Ziele, Werte, Visionen kennen solltest. Und natürlich auch deine Stärken und Schwächen. Geh offen mit ihnen um.

Ohne klare Richtung macht es keinen Sinn, die Geschwindigkeit zu erhöhen.

Gönn dir also diesen wertvollen Blick nach innen. Und dann bring das, wofür du stehst, auch nach außen. Das bist du dir schuldig.

6. Mach dich frei

Wie ist das bei dir?  Oft fühlen wir uns auch deshalb als Opfer, weil wir uns so sehr abhängig machen von dem, was andere denken, wollen, fordern.

Mach Schluss damit. Am besten noch heute. Diese Handschellen kannst du getrost ablegen. Und dann hast du die Hände frei für das, was dir wirklich wichtig ist.

7. Sei freundlich zu Fehlern

Fehler wollen wir um jeden Preis verhindern. Weil Fehler leider immer noch negativ behaftet sind. Dabei sind sie die tollsten Helfer, die wir uns nur vorstellen können. Jeder Fehler bringt dich weiter.

Wenn du dich mal „gescheitert“ fühlen solltest, dann steckt da auch immer "gescheiter" mit drin. Denn du hast in jedem Fall etwas Wichtiges gelernt, was dir so kein zweites Mal passiert. 

Dass du tolerant bist zu Fehlern, das wünsche ich dir.

8. Triff deine Wahl und steh dazu

Wusstest du eigentlich, dass du immer eine Wahl triffst? Auf, wenn du gefühlt nichts entscheidest und weiter machst wie bisher?  Denn das ist ja auch eine Wahl, nichts zu entscheiden. Weil dann alles so bleibt, wie es vorher war. Deine Entscheidung.

Wenn du selbstverantwortlich durch dein Leben gehen möchtest, dann solltest du eigene Entscheidungen treffen, die zu deinen Zielen, Werte und Visionen passen.

Und für diese deine eigenen Entscheidungen übernimm dann bitte auch die volle Verantwortung.

9. Kontrolliere deine Impulse

Das ist immens wichtig, damit du nicht in alte Muster zurückfällst. Daher lade ich dich ein, einen ganz besonderen Raum zu betreten, der dich dabei unterstützt: der Raum zwischen Reiz und Reaktion. Er bewirkt wahre Wunder, wenn du deine Impulse in Schach halten und mit alten Mustern brechen möchtest:

„Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.“ (Viktor Frankl)

10. NEIN ist ein ganzer Satz

Du solltest lernen, dich immer, wenn nötig abzugrenzen und zu distanzieren. Fällt dir das schwer?

Dann hilft dir vielleicht dieser Tipp: NEIN ist ein ganzer Satz.

Niemand verlangt von dir, dass du dich weiter rechtfertigst. Lass dich da nicht in die Enge treiben. Du musst dafür keine Rechenschaft ablegen. Einfach Nein. Und dann machst du deinen Punkt.

11. Kenne und lebe deine Leidenschaft

Wofür brennst du eigentlich?  Was lässt dich morgens motiviert aus dem Bett springen?  Und wie definierst du den Sinn deines Lebens?

Ich weiß, das klingt jetzt gerade sehr philosophisch. Muss aber mal sein. Denn wenn es darum geht, dass du Verantwortung für dein Leben übernimmst, dann übernimm sie bitte auch so, dass du deinem Herzen folgst.

Und deshalb solltest du dir diese Fragen hier einmal stellen.

12. Akzeptiere

Dass die Dinge so sind, wie sie sind, wirst du nicht verändern. Zumindest gilt das für die Dinge, die schon passiert sind.  Diese Tatsache solltest du annehmen und zukünftig keine Energie mehr dort hineinstecken.

Stattdessen schau positiv nach vorne und richte dich an der Zukunft aus. 

Wie du mit mehr Akzeptanz durchs Leben gehst, liest du hier.

13. Sprich auch selbstverantwortlich

Wie jetzt, selbstverantwortlich sprechen?

Ja, du hast ganz richtig gehört:  Auch Sprache kann mehr oder weniger Eigenverantwortung von dir preisgeben.

Wie das gehen soll, fragst du dich? Im Grunde ganz einfach:

• Ich statt man
• aktiv statt passiv
• die Konjunktive lässt du einfach weg

Möchtest du ein Beispiel hören?

Ab jetzt sagst du nicht mehr: „Das könnte man eventuell tun.“, sondern stattdessen: „Ich mach’s.“

14. Nimm dich ernst

Gehst du im Alltag manchmal oder regelmäßig über deine persönliche Grenze?  Es ist dir irgendwie klar, und doch passiert es dir immer wieder?  Beides ist ganz und gar nicht selbstverantwortlich.

Bitte achte selbstwirksam auf dein persönliches Wohlbefinden und werde dir klar über deinen Energie-Level.  Nur so kann es dir gelingen, dass du nicht über deine eigenen Grenzen gehst. 

15. Denke konstruktiv

Gerade unter Stress denken wir oft destruktiv.  Das heißt, dass du im besten Fall vom schlimmsten Fall ausgehst. Das Gute hat in deinen Gedanken dann gar keinen Platz mehr.

Das ist natürlich nicht gut und schon gar nicht hilfreich.

Beim konstruktiven Denken nimmst du drei verschiedene Möglichkeiten mit in dein Kalkül:

• den schlimmsten Fall (worst case)
• den besten Fall (best case)
• den wahrscheinlichsten Fall

Siehst du, welche neuen Möglichkeiten durch diese drei Szenarien entstehen? Auf einmal werden Handlungsspielräume sichtbar, wo vorher nur Sackgasse schienen.

16. Verabschiede dich von Dingen

Es gibt sicher auch in deinem Leben Dinge, die dich belasten.

Darf ich dir einen Tipp geben? Es ist Zeit, von ihnen Abschied zu nehmen! Denn dann und nur dann hast du beide Hände und den Kopf frei für Neues.

Wenn du es gerne plastisch magst, schreib alle belastenden Dinge auf Zettel. Erkenne sie noch ein letztes Mal an... und dann trenne dich von ihnen. Egal, ob du sie verbrennst, vergräbst, zerreißt. Ich glaube, du weißt ganz selbstverantwortlich, was zu tun ist.

Übrigens darfst du dich in diesem Zusammenhang gerne auch von deinen inneren Kritikern verabschieden. Denn sie stehen dir auf deinem Weg hin zu mehr Selbstverantwortung meist im Weg.

17. Werde Gehirnnutzer*in

Du besitzt es nicht nur, du darfst es gerne und oft und immer öfter auch nutzen: dein Gehirn. Mach was draus!

18. Denke gute Gedanken

Kennst du sie auch: Gedankenfallen?

Ziemlich oft und gerne tappen wir in sie rein. Tatsächlich solltest du nicht immer alles glauben, was du denkst! Prüfe besser erst einmal, ob du dir wirklich sicher sein kannst, dass dieser Gedanke auch richtig ist.

Denn: Unsere Energie folgt der Aufmerksamkeit. Wenn wir schlechten Gedanken den Raum geben, dann geht eben auch unsere Energie dorthin. Leider. Und das ist dann verschenkte Energie.

19. Übe dich in Selbstakzeptanz

Vergleiche dich nicht mit anderen. Sei stolz, wenn du ein Apfel unter lauter Birnen bist! Du bist ok und genau richtig so, wie du bist. Auch, wenn es sicher mal Tage gibt, wo du das ganz und gar nicht so sehen kannst.

Liebe und akzeptiere dich, so wie du bist und sei dir selbst dein*e beste*r Freund*in.

20. Beziehe Position

Steh zu dir und deiner Meinung. Auf diese Position solltest du in deinem Lebens-Match die Stamm-Spieler*in werden.

21. Was macht dich glücklich?

Das ist die erste und wichtigste Frage. Sie ist der Kern der positiven Psychologie, die uns erwiesenermaßen gesund und optimistisch durchs Leben gehen lässt.

Was ist es also, das dich persönlich glücklich macht?  Beantworte dir diese Frage, und dann lebe und handle danach.

22. Leg los

Du musst nicht gleich einen 3000er besteigen. Es reicht, wenn du kleine Schritte gehst in Bezug auf dein selbstverantwortliches Leben. 

Fang bei kleinen Dingen des Alltags an, die du veränderst. Einfach Handbremse lösen und los.

Du wirst staunen, was diese kleinen ersten (vielleicht noch zögerlichen Schritte), die du gehst, schon bewirken. Und welche weiteren sie auslösen.

23. Nimm dir Zeit und hab Geduld

Gut Ding will Weile haben. So ist das auch mit deiner Selbstverantwortung.

Gib dir und ihr Zeit. Honoriere, was alles schon Gutes passiert ist und was sich entwickelt hat. Auch, wenn du mal das Gefühl hast, es geht gar nicht vorwärts. Es ist ok! Hauptsache, die Richtung stimmt. Und der Rest kommt, wenn es so weit ist.

24. Nutze dein Netzwerk:

Wer tut dir gut? Das ist die entscheidende Frage.

Suche dir für deinen selbstverantwortlichen Weg in deinem Netzwerk Unterstützer, Mentorinnen, Freunde, die dich bestärken. Und wende dich im Gegenzug von Zweiflern ab.

25. Sei mutig.

Geh raus aus der Komfortzone. Glaube an dich, hab Mut.

Das ist das Geheim-Rezept, das ich dir zum Schluss noch mitgebe.

So, jetzt weißt du Bescheid. Über die Selbstverantwortung. Sicher machst du schon einiges sehr gut. Und hoffentlich hast du jetzt ein paar to do's, wie du in Zukunft deiner Selbstverantwortung noch mehr Raum gibst.

Und wenn dir dieser Blogartikel noch mehr Lust auf Resilienz-Themen gegeben hat, dann ist das hier vielleicht was für dich: Mein Blended Learning Kurs Alles eine Frag der Haltung.

Und apropos Frage: Wenn du noch eine Frage zur Selbstverantwortung hast, dann melde dich bei mir.

Körper & Psyche :

Die erste Säule ist die Säule deiner Leiblichkeit. Hier geht es um deinen Körper und um deinen Geist. Und die Gesundheit von beiden. Dazu zählen dein allgemeiner Gesundheitszustand, dein Wohlbefinden, aber auch dein Aussehen, deine Sexualität und wie belastbar du bist.

Ich denke, du merkst schon, worum es dieser Säule geht: Sie dreht sich um deine Vitalität und Fitness, und das sowohl körperlich als auch mental.

Möchtest ein besseres Gefühl für diese erste Säule deiner Identität bekommen und fragst dich, wo du gerade stehst? Dann beantworte die folgenden Fragen und ordne sie auf einer Skala von 0 (gar nicht) bis 10 (voll und ganz) ein:

Wie fit fühlst du dich gerade?

Wie geht es deiner Seele?

Wie robust schätzt du deine Gesundheit ein?

Hast du ein gutes Körpergefühl? 

Fühlst du dich schön? 

Wie fühlt sich das Älterwerden für dich an?

Diese Übung hilft dir, deine Säule Leiblichkeit zu bewerten. Und gleichzeitig zeigt sie dir auf, wo du für dich hinschauen darfst (sollten ein oder mehrere Bereiche gerade unterversorgt sein).

Arbeit & Leistungsfähigkeit :

„Wenn die Arbeit ein Vergnügen ist, wird das Leben zur Freude.“ hat Maxim Gorki gesagt.

Die zweite Säule deiner Identität dreht sich um deine Aus- und Weiterbildung. Eigentlich kein wirkliches Wunder, wo wir doch so viel Lebenszeit im Job oder auf dem Weg dorthin verbringen!

Hier geht es im Einzelnen um deinen Beruf, um deine Zufriedenheit darin und um deinen Erfolg.

Schau dir am besten gleich hier und jetzt mal diese deine Säule näher an. Und werde dir klar darüber, wie zufrieden du im Job bist, welche Fähigkeiten du dazu einsetzt und wie ausgelastet du bist.

Auch hier habe ich wieder ein paar Skalen-Fragen für dich:

Arbeitest du in deinem Wunschberuf? 

Hast du das Gefühl, dein volles Potenzial auszuschöpfen?

Wie wichtig ist dir Leistung?

Ist deine Arbeit für dich sinnstiftend? 

Kannst du die Motivation zu Beginn deiner Berufstätigkeit auch heute noch spüren?

Spannend, oder? War dir das Ergebnis schon so klar?

Soziale Beziehungen :

Menschen brauchen immer Menschen. Kein Wunder also, dass sich die dritte Säule deiner Identität um alles rund um Partnerschaft, Freunde, Familie, Kollegen dreht. Beziehungen halt. Denn die sind für die meisten von uns das A und O.

Mit ihnen steht oder fällt unser Wohlbefinden. Ich denke, da stimmst du mir zu!

Denke nur an die Glücksgefühle und flatternden Schmetterlinge im Bauch, als du das letzte Mal so richtig verliebt warst.

Oder aber den Stein im Bauch oder den zugeschnürten Hals, als es das letzte Mal Stress mit einer Person in deinem Umfeld gab.

Soziale Beziehungen geben uns viel. Und manchmal ziehen sie uns auch Energie. 

Mit diesem Fragenkatalog kommst du deinen sozialen Beziehungen auf die Spur und bewertest, wie gut sie dir tun:

Stärken dich die Beziehungen, die du führst?

Wie fühlst du dich mit Freunden

Wie mit Kolleg*innen? 

Wie ist die Beziehung zu deiner Familie?

Fühlst du dich angenommen und akzeptiert

Und dann noch eine spannende offene Frage: 

Welche Kontakte geben dir besonders viel Sicherheit?

Wenn du weiter forschen möchtest, was Netzwerk alles vermag, dann schau mal hier.

Materielle Sicherheit :

Ja, wir sollten auch über Materielles sprechen, wenn wir uns die Säulen der Identität anschauen. Denn, ob du willst oder nicht, das ist die vierte Säule deines Hauses.

Na klar, ein Job und damit Einkommen, um Nahrung zu kaufen, eine Wohnung zu mieten, das ist im Leben echt nicht alles. Und dennoch entlastet es sehr, wenn wir die materiellen Mittel dazu haben. Wir sollten sie nicht unterschätzen!

Ein materieller Puffer schenkt uns in manchem Bereich extrem viel Freiheit und die Möglichkeit, uns ausleben zu können. Nur leider wissen wir das oft erst zu schätzen, wenn wir mal in einer Phase sind, wo es materiell wird ist…

Hand aus Herz: Wie steht es eigentlich um deinen materiellen Lebensstandard? Beantworte die folgenden Fragen, und du siehst klarer:

Was brauchst du, um dich finanziell sicher zu fühlen? 

Kommst du auch mit wenig Geld aus?

Ist Besitz und Geld für dich einengend?

oder eher befreiend? 

Und dann noch zwei spannende offene Fragen:

  Wie viel Geld müsstest du haben, um dich sicher zu fühlen?

  Was würdest du dir davon kaufen?

Und, was nimmst du daraus für dich mit?

Werte & Normen :

Zum Schluss wird es noch etwas philosophisch und tiefgründig. Denn die fünfte Säule dreht sich um Werte und Normen. Und das sind nun mal eher versteckte Themen, die nicht so offenkundig auf der Hand liegen - und für uns daher auch oft nur schwer zugänglich sind.

Hier spielen Aspekte wie Moral, ethische Überzeugungen, Weltanschauung, Traditionen, Glaube, Lebensphilosophie eine Rolle.

Weshalb sie eine Säule bilden, fragst du dich? Nun ja. Sie sind unsere Richtschnur, unser Rückgrat, unsere Verwurzelung. Sie entscheiden darüber, was uns im Leben wichtig ist. Und was nicht. Und wie wir uns entscheiden, wenn wir uns entscheiden müssen.

Von allen 5 Säulen beschäftigen wir uns wahrscheinlich in der Regel am seltensten mit dieser. So kommt es mir zumindest vor.

Jetzt aber! 

Welche Werte sind dir wichtig? 

Nach welchen Normen lebst du?

Hast du bislang nicht so wirklich Zugang zu diesem wichtigen Bereich von dir?

Dann lies gerne hier weiter und gewinne Klarheit: über dich, deine Persönlichkeit, deine Rollen und deine Werte.

Jetzt weißt du um die 5 Säulen deiner Identität! Damit hast du ein Fundament geschaffen. Für dein resilientes Leben. Bau darauf auf!

Mein Kurs Alles eine Frage der Haltung ist dafür genau das Richtige .

Grund : Netzwerk ist Geben und Nehmen

Damit dein Netzwerk in schweren Zeiten für dich da ist, solltest du es in guten Zeiten pflegen. Denn der Resilienzschlüssel Netzwerkorientierung baut auf das Prinzip der Wechselseitigkeit (Reziprozität). Das heißt mit anderen Worten: Geben und Nehmen sollten im Austausch arbeiten: Mal ich für dich – mal du für mich.

Gelebte Reziprozität kannst du bei den Zugvögeln beobachten, wenn sie sich am Spätsommerhimmel formieren, um gen Süden zu fliegen: Der stärkste Vogel, der mit der meisten Kraft, fliegt an der Spitze. Wenn er nicht mehr kann, übernimmt ein anderer und ein anderer und ein anderer… Und weil sie das so konsequent tun, auf die anderen achten und sich selbst gut im Blick haben, kommt der ganze Schwarm sicher und auf dem schnellsten Weg in seinem Winterdomizil an.

Grund : Beziehungen sind unterschiedlich - setze auf die guten

Jede und jeder von uns hat Persönlichkeit. Und daher ist es auch gar nicht weiter verwunderlich, dass Menschen uns unterschiedlich guttun. Mal passt es einfach wie Faust auf Auge, Deckel auf Topf und mal nicht. Das ist völlig normal. 

Wenn es mal nicht passt, dann solltest du dich zuerst einmal nicht ärgern, sondern einfach wertfrei anerkennen: „Aha, spannend, das ist mal wieder eine Person, wo es nicht funken will!“ Und dann? 

Dann räumst du dein Beziehungskonto auf. Mach Frühjahrsputz und entledige dich von Menschen, die dir nicht guttun: den Pessimisten, den Nörglerinnen oder denen, die dir deinen Erfolg nicht gönnen.

Und konzentriere dich auf die Menschen, die dir guttun: deine Vorbilder, Mentoren, all diejenigen, die dich wirklich sehen und an dich glauben. Die anderen brauchst du nicht wirklich. Die stiften nur Ärger und tun dir nicht gut!

Apropos Frühjahrsputz: Schau doch mal die Kontaktliste in deinem Handy an und spüre die „Kartei-Leichen“ auf. Brauchst du die wirklich noch? Nein? Dann: delete!

Wenn du dir klarmachen möchtest, wie es gerade um deine Beziehungen steht, kann die Beziehungs-Netz  Übung eine gute Hilfe für dich sein:

• Visualisiere auf einem DIN A4 Blatt ein Spinnennetz und teile es in 3 gleich große Bereiche auf.
• Du möchtest eine visuelle Vorlage für diese Übung? Kein Problem! Schreib mir einfach, und ich schicke dir das von mir designte Beziehungs-Netz zu!
  
• Schreibe in die Bereiche die folgenden Fragen:
  • Wer stärkt mich?
  • Wer schwächt mich?
  • Neue Kontakte, die ich mir wünsche
• Und jetzt befülle alle 3 Bereiche mit Namen.

So erkennst du ganz schnell, was netzwerktechnisch gut läuft, worauf du verzichten kannst und wohin du dich entwickeln möchtest.

Worauf wartest du: Leg los!

Grund : Unterschiede bringen dich weiter

Gegensätze ziehen sich an. So heißt es oft. Weshalb ich das gerade jetzt erwähne, wo wir bei den Menschen sind, also dem Kernstück des Netzwerkens? 

Ganz einfach: Persönliche Gegensätze bringen dir besonders viel Weiterentwicklung!  Das heißt: Die Personen, die mir am unähnlichsten sind, bringen dir den größten persönlichen Lerneffekt und umgekehrt. Je unterschiedlicher wir sind, desto besser also.

Na, kommt dir da schon jemand in den Sinn, von dem du besonders viel lernen darfst und möchtest? 

Grund : Netzwerken kommt und geht in Phasen

Das ist wie bei allem anderen auch so: Mal hast du Momente, da braucht es viel Netzwerk und mal braucht es wenig davon.

Das anzuerkennen ist eine große Hilfe. Weil du dich dann nämlich nicht schlecht fühlst, wenn du das Netzwerken mal in den Hintergrund schiebst. Vor allen Dingen solltest du dich dann nicht zwingen dranzubleiben. Denn das garantiere ich dir jetzt schon: Es geht so oder so in die Hose!

Achte also zuallererst auf deine innere Stimme. Was brauchst du gerade: Nähe oder Distanz? Bleibe ganz bei dir und deinem Bedürfnis und erzwinge vor allem nichts. Dann wird es gut. Sicher!

Grund : Netzwerken hält dich gesund

Gute soziale Kontakte haben eine positive Wirkung auf unser Wohlbefinden. Das ist wissenschaftlich erwiesen. Sie halten uns gesund, energiegeladen, belastbar, positiv.

Pflegst du also dein Netzwerk, dann pflegst du gleichzeitig deine Gesundheit, und zwar gleich doppelt: psychisch und physisch. Ist das nicht toll?

Zwei Fliegen mit einer Klappe - das lohnt sich!

Grund : Netzwerken geht auch auf Distanz

Vielleicht möchtest du jetzt sagen: „Alles schön und gut. Nur jetzt, in Nach-Pandemie-Zeiten kann ich ja gar nicht wirklich mein Netzwerk pflegen. Die Menschen haben sich ja alle zurückgezogen!“

Ich bin der festen Überzeugung und habe es selbst erlebt: Netzwerk bewirkt immer Gutes – auch und gerade in Zeiten, wo wir auf Distanz gehen müssen. 

Ich durfte in diesem und im letzten Jahr so viele spannende Menschen kennenlernen. Ich habe mich mit ihnen virtuell ausgetauscht und mit ihnen gearbeitet. Im wahren Leben getroffen habe die wenigsten. Und vielleicht hätten wir uns in „normalen“ Zeiten auch nie getroffen. Und dennoch sind wir uns „nah“ gekommen.

Vielleicht wagst du ja mal einen Versuch ins digitale Netzwerken, ganz zaghaft? Ich habe da auch gleich einen Vorschlag für dich: Komm einfach beim nächsten Mal zu Inspiration 15hoch3 und probiere virtuelles Miteinander aus. Dein Invest: 15 Minuten deiner Zeit. Ich denke, das ist überschaubar! Und: es lohnt sich.

Trag dich gleich hier ein, und du bekommst vor jedem Termin eine Erinnerung!

Grund : Erfolg hat drei Buchstaben: TUN

Hintergründe und Theorie zum Netzwerken sind wichtig. Schön und gut. Der letzte Grund, den ich dir mitgebracht habe, ist ein ganz aktiver: Fang an, es wirklich zu tun, das Netzwerken. Ansonsten bleibt es eine leere Hülle!

Reserviere dir Zeit dafür. Regelmäßig. Schau einfach mal, welcher Typ du bist: vielleicht 20 Minuten vor Arbeitsbeginn oder einmal in der Woche einen festen Blocker im Terminkalender oder ganz anders. Wichtig ist nur: Der Rhythmus sollte zu dir passen.

Und dann: Leg los und mach deine Erfahrungen! Lerne dich als Netzwerker*in ganz neu kennen und erkenne, wo deine Vorlieben sind.

Ach ja, und genieße die Erfolge, die du damit erzielst, denn das wirst du tun! Und ganz nebenbei wirst du erkennen: Netzwerken macht dein Leben leichter.

Grund : Hab ein Auge drauf

Beim Schreiben von Grund 9 klopft doch tatsächlich noch ein (wirklich) letzter Grund an die Tür. Und den will ich dir nicht vorenthalten: Netzwerken hat Suchtpotenzial - gerade jetzt, wo digital so viel möglich ist über die sozialen Medien.

Achte also darauf, dass du nicht in eine Parallelwelt abdriftest.

Denn das wahre Leben passiert nach wie vor hier, in echt, vor deiner Haustür. Und auch da kannst du Netzwerken - das weißt du ja jetzt!

Ich denke, du stimmst mir zu: es sprechen viele Gründe dafür, dass du raus aus der gefühlten Isolation kommst und rein ins Netzwerken gehst. Zeige echtes Interesse für andere, inspiriere sie und lass dich inspirieren. So schaffst du viele Dinge, die du alleine so nicht hinbekommen würdest.

Und wenn du noch Fragen hast oder nicht weißt, wo du starten sollst: Schreib mich an oder buche gleich einen Termin bei mir, und wir reden drüber!

Wünschst du dir, in diesen Zeiten widerstandsfähiger zu sein, damit du körperlich und psychisch gesund und leistungsfähig bleibst? Dann bist du hier richtig.

In diesem Blogartikel erfährst du, weshalb du gut beraten wirst, deine Fähigkeit zu Resilienz (oder innere Widerstandskraft, wie sie auch genannt wird) kennenzulernen und sie dann zu trainieren. Und wie du die acht Resilienz Schlüssel nutzt, damit du entspannter durch Krisenzeiten gehst.

Krisen gehören zu unserem Leben wie das tägliche Brot 

Um mal mit einem Bild einzusteigen: Ich finde, unser Leben ist gestreift wie ein Zebra. Es wird immer gute und weniger gute Momente geben. Das ist eine Tatsache, die du nicht umstoßen kannst.

Schauen wir mal in unser persönliches Leben. Da verändern sich tagtäglich Dinge: Wir gehen eine Beziehung ein, gründen eine Familie oder eine Ehe zerbricht. Ein Kind wird geboren oder ein lieber Mensch stirbt. Wir werden arbeitslos oder bekommen einen neuen Job und ziehen in eine andere Stadt. Wir werden krank oder wir werden gesund.

Das sind nur ein paar Beispiele für persönliche Veränderungen. Du weißt es selbst: Die Liste ist gefühlt endlos!

Auch global leben wir in einer Zeit, in der es so viel Wandel gibt wie wahrscheinlich nie zuvor. Und ich spreche hier von großen, einschneidenden Dingen, die unsere Menschheit definitiv verändern:

Klimakrise, Pandemien, Flüchtlingsströme, kriegerische Auseinandersetzungen, Rohstoffknappheit, Digitalisierung. Um auch hier nur ein paar zu nennen.

Diese globalen Veränderungen, die im Gange sind, scheinen uns manchmal weit weg. Und gleichzeitig sind sie immer da und haben Einfluss auf unser persönliches Leben. Denn sie finden in unserem Globe statt, um mit den Worten der Themenzentrierten Interaktion (kurz TZI) Begründerin Ruth Cohn zu sprechen.

Ich denke, es wird dir schon klar: all diese persönlichen und globalen Veränderungen bringen Unsicherheit. Große Unsicherheit, der wir uns manchmal kaum gewachsen fühlen. Und damit du nicht dauerhaft den Kopf in den Sand steckst, sondern dich wieder aufrichtest, brauchst du Resilienz oder innere Stärke.

Deine Resilienz hilft dir, besser mit ihnen umzugehen 

Und jetzt gleich die gute Nachricht: Diese Unsicherheiten musst du nicht alleine wuppen.  Deine Resilienz hilft dir nämlich, mit Veränderungen jeder Art deinen persönlichen Umgang zu finden.

Solltest du jetzt bei dieser Nachricht vor Freude tanzen und über den Boden schweben, muss ich dich leider gleich wieder auf den Boden der Tatsachen zurückholen: Natürlich verhindert Resilienz nicht, dass du in deinem Leben immer mal wieder durch Krisentäler wandern musst. Die gehören ja zum Leben dazu, wie du jetzt weißt.

Aber: Dein Wissen um deine Resilienz gibt dir Werkzeuge an die Hand. Werkzeuge für mehr Krisenfestigkeit. Wenn du sie sinnvoll nutzt, kommst du schneller raus aus dem Krisental!

In anderen Worten: Resilienz verhindert keine Krisen. Sie erleichtert dir aber ungemein den Umgang mit ihnen. Und das klingt doch vielversprechend, oder?

Vielleicht ist es dir nicht klar, doch: Auch du verfügst schon über Resilienz und kannst sie weiter trainieren, quasi wie einen Muskel. Und da ist es ganz egal, ob du Kind, Jugendliche, Erwachsener oder so alt bist wie meine 80-jährige Tante:

Resilienz-Muskel-Training kann jede*r und wirkt bis ins hohe Alter!

Bevor wir uns die Definition von Resilienz anschauen, lass uns einmal kurz auf Spurensuche in die Vergangenheit reisen und schauen, wo alles begann…

Was wir von Gummi & Co. lernen können 

Ursprünglich stammt der Begriff der Resilienz aus der Materialwissenschaft. Das ist, wie dir der Name schon sagt, die Wissenschaft, die die Beschaffenheit von Materialien erforscht. Wissenschaftler haben seinerzeit herausgefunden, dass es Materialien gibt, die sich resilient verhalten.

Resilienz heißt mit dem lateinischen Verb resilire gesprochen: zurückspringen, abprallen. Und genau diese Eigenschaft zeigen gewisse Materialien. Wenn von außen unter Krafteinwirkung Druck auf sie ausgeübt wird, verformen Sie sich. Lässt der Druck nach, kommen sie nach und nach wieder in ihren Ursprungszustand zurück.

Na, welches Material kommt dir bei dieser Beschreibung in den Kopf? Na klar, Gummi zum Beispiel:

Stell dir einen Hartgummiball vor, in den du mit ordentlich Kraft einen Bolzen stemmst. Der Abdruck des Bolzens ist sofort zu erkennen. Hörst du damit auf und lässt etwas Zeit verstreichen, sieht der Gummiball irgendwann nahezu wieder aus wie vorher.

Ein anderes Beispiel aus der Natur ist der Bambus. Er zeigt auch eine wesentliche Qualität von Resilienz:  Wenn du als Mensch resilient agierst, bist du nämlich situationselastisch.  Das macht uns der Bambus vor, denn bei Wind und Schnee biegt er sich nach unten. Macht sich quasi flach. Und wenn dann die Sonne wieder herauskommt, richtet er sich wieder auf.   Er findet also einen elastischen Umgang mit den Wetterverhältnissen.

Jetzt bist du natürlich weder aus Gummi noch aus Bambus. Du bist ein Mensch: Und wer die Erforschung der personalen Resilienz federführend nach vorne gebracht hat, erfährst du jetzt.

Emmy E. Werner: Die Frau, die dem Thema auf die Schliche kam 

Eine DER Pionierinnen der Resilienzforschung ist Emmy E. Werner (1929 - 2017). Sie lebte während des Zweiten Weltkriegs als Kind in Deutschland. Mit Anfang 20 wanderte sie in die USA aus und wurde Entwicklungspsychologin.

1955 startete sie eine Längsschnittstudie (komischer Begriff, nicht wahr? Klärt sich gleich…) auf der hawaiianischen Insel Kauai. Für die personale Resilienzforschung was das ein echter Meilenstein:

Mit ihrer Studie begleitete sie 40 Jahre lang 698 Kinder, die im Jahr 1955 auf der Insel geboren wurden. Von diesen Kindern kam ca.1/3 aus sogenannten high risk families. Wie der Name schon sagt, wurden diese Kinder in schwierigen Verhältnissen groß. Weil es in ihren Familien Fälle von Arbeitslosigkeit, Alkoholmissbrauch, Krankheit, Scheidung, Missbrauch etc. gab.  Wenn du dir diese Kinder vorstellst, dann wird dir sicher schnell klar, dass ihre Ausgangsbedingungen nicht so gut waren wie beim Rest der Kinder.

Das Spannende, was Emmy E. Werner herausfand: Ein Drittel der Kinder aus high risk families standen als lebenstüchtige Erwachsene stark und gesund im Leben: Sie lebten in festen Beziehungen, hatten Jobs, keinen Kontakt mit dem Gesetz. Tatsächlich hätte man das nicht unbedingt erwarten können.

Bei ihren Nachforschungen erzählten ihr die Personen, dass sie deshalb so gut durch ihre schwere Kindheit und Jugend gehen konnten, weil sie sich eine Bezugsperson außerhalb ihres engen Umfeldes gesucht haben. Das konnte die entfernt lebende Großmutter sein, der Pastor oder die Lehrerin.  Egal, wer es war: Diese Menschen waren für die Kinder da. Und vor allem sahen sie ihre Potenziale und glaubten an ihren Weg. Und das hat die Kinder stark gemacht. Sie wussten: Da ist jemand, der mich trägt.

Außerdem fiel Emmi E. Werner auf, dass die high risk Kinder über besondere (wie wir jetzt wissen resiliente) Fähigkeiten und Eigenschaften verfügten:

• Sie waren sehr bodenständig und realistisch mit dem Hier und Jetzt verwurzelt.
• Gleichzeitig schafften sie es, mit ihrer positiven Grundeinstellung optimistisch nach vorne zu schauen und Pläne zu schmieden.
• Sie waren sozial engagiert. Sehr an ihrer Umwelt interessiert setzen sich für Menschen, die es brauchten, ein und übernahmen Verantwortung.

Ich finde, die Geschichte der Kauai Kinder macht sehr eindrücklich klar: Resilienz trägt durch Krisen!

Der Nährboden für Resilienz 

Es gibt also verschiedene Schutzfaktoren, die begünstigen, dass Menschen ihre Resilienz weiterentwickeln. Und die es den high risk Kindern ermöglichten, kompetente und umsorgende Erwachsene zu werden.

Sie lassen sich in den folgenden 4 Clustern zusammenfassen:

1. Spezielle Temperament+ und Charaktereigenschaften
2. Fähigkeit, die eigenen Gaben erfolgreich zu nutzen
3. Erziehungsstil und Schulerfolg
4. Bezugspersonen und unterstützende Beziehungen

Wie Dünger, der den Boden ertragreich macht, wirken auch diese Faktoren wie ein Resilienz-Verstärker. Aber andersherum gesprochen: Wenn du nicht von allem hast, genügt es auch, eine oder zwei Säulen stark auszubilden.

Die Ausgangsbedingungen für Resilienz unterscheiden sich von Mensch zu Mensch. Ich denke, das ist klar geworden. Und trotzdem noch einmal die positive Botschaft zum Schluss: Auch mit schwächeren Ausgangsbedingungen können Menschen resilient durchs Leben gehen!

Und jetzt in einem Satz: Das ist Resilienz ‍

Unter Resilienz wird die Fähigkeit von Menschen verstanden, Krisen im Lebenszyklus unter Rückgriff auf persönliche und sozial vermittelte Ressourcen zu meistern und als Anlass für Entwicklung zu nutzen. (Quelle: Welte -Enderlin, Zitat nach Fröhlich-Gildoff und Rönnau-Böse)

8 Schlüssel helfen dir. Von A bis Z 

Besonders die ersten beiden Cluster hast du ja fast ausschließlich selbst in der Hand. Sie hängen am engsten mit deiner Persönlichkeit zusammen. Und genau dort spielen auch die 8 sogenannten Resilienz-Schlüssel, die ich dir ans Herz legen möchte:

• Akzeptanz
• Lösungsorientierung
• Selbstwirksamkeit
• Optimismus
• Netzwerk
• Eigenverantwortung
• Sinn
• Zukunftsorientierung

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie die einzelnen Schlüssel dir in schweren Situationen helfen und was sie bewirken, lies in meinen verlinkten Blogartikeln weiter.

Mein Appell an dich 

Wandel ist keine Sackgasse. Du weißt jetzt, dass wir Werkzeuge an der Hand haben. Wenn wir sie nutzen, gehen wir aktiv und selbst-bewusst unseren Weg durch Veränderung. Lass dich deshalb ab jetzt von deinen Resilienz-Schlüsseln leiten!

• Wir alle haben sie in uns: Verhaltensweisen und Denkmuster, die uns helfen, stark durch Krisenzeiten zu gehen.
• Wir alle können sie jederzeit trainieren und weiter ausbauen.
• Uns allen eröffnen sie einen wertvollen Schatz: ein Mehr an innerer Widerstandskraft.

In meinem Kurs “Alles eine Frage der Haltung” nehmen wir diesen vielversprechenden Schlüsselbund in die Hand. Mit viel Austausch und leichten alltagstauglichen Übungen machen wir uns auf den Weg: hin zu mehr innerer Stärke.

Du hast noch Fragen zu Resilienz oder zu meinem Blended Learning Kurs? Dann lass uns sprechen!